Jouer au Pickleball par temps chaud: Conseils de sécurité pour l'été

Le pickleball par temps chaud peut être l’une des meilleures parties de l’été: ciel bleu, terrains extérieurs et nombreuses occasions de jouer avec des amis. Cependant, pickleball en plein air en été peut également placer un stress supplémentaire sur votre corps.

Ces conseils de pickleball d’été couvrent la sécurité pratique de la chaleur de pickleball, y compris les contrôles météorologiques, la planification plus intelligente, la protection solaire, la préparation de l’équipement et les conseils d’hydratation de pickleball pour des jeux en plein air plus confortables.

La sécurité thermique ne concerne pas seulement l’eau potable. La température, l’humidité, la lumière directe du soleil, la surface du terrain, l’intensité du jeu, les vêtements, les médicaments, les conditions de santé et votre accoutumé à la chaleur peuvent tous affecter votre risque.

Pickleball Checklis par temps chaud

1. vérifier plus que la température

La température seule ne vous dit pas à quel point les conditions seront stressantes.

Avant de quitter la maison, vérifiez:

• Température de l’air
• Humidité
• Indice de chaleur
• Niveau de risque de chaleur local
• Avis ou avertissements de chaleur
• Conditions UV
• Qualité de l’air
• Quantité d’ombre disponible
• Conditions attendues pendant toute la session

Une humidité élevée peut rendre l’évaporation de la sueur plus difficile. Un court entouré de béton ou d’asphalte peut également sembler beaucoup plus chaud en plein soleil.

Le service météorologique national fournitHeatRisk et outils de prévision de la chaleurQui peuvent aider les joueurs à comprendre le niveau attendu de préoccupation de chaleur dans leur région.

Si les prévisions indiquent des conditions dangereuses, déplacer le jeu dans une installation intérieure ou le reporter est une décision judicieuse-pas une occasion d’entraînement manquée.

2. Choisissez un temps plus frais pour jouer

Les courts extérieurs sont souvent les plus chauds au milieu et à la fin de la journée. Dans la mesure du possible, planifiez les jeux:

• Tôt le matin
• Plus tard dans la soirée
• Sur une cour ombragée
• Pendant un jour plus frais de la semaine
• À l’intérieur lorsque les conditions extérieures deviennent dangereuses

Les séances du matin peuvent offrir de l’air plus frais et moins de lumière directe du soleil. Les jeux en soirée peuvent également être plus confortables, bien que certaines surfaces continuent de rayonner de la chaleur après le coucher du soleil.

Un jeu détendu n’a pas besoin d’occuper tout l’après-midi. Notre guide pour planifier unActivité de pickleball simple le week-endExplique comment des séances plus courtes peuvent s’intégrer dans un week-end actif sans nécessiter un engagement d’une journée complète.

Vérifiez l’éclairage du terrain et les heures d’installation avant de planifier un match précoce ou tardif.

3. Donnez à votre corps le temps de s’adapter

Un joueur qui est à l’aise pendant le printemps peut lutter lorsque la chaleur de l’été arrive soudainement.

Le corps peut progressivement mieux gérer la chaleur, mais cet ajustement prend du temps. Évitez de commencer la première semaine très chaude de l’été avec un long match de haute intensité.

Au lieu de cela:

1. Commencez par des séances plus courtes.
2. Jouez à un rythme modéré.
3. Prenez des pauses fréquentes.
4. Augmentez progressivement le temps de jeu.
5. Faites attention à ce que vous ressentez après chaque séance.

Les joueurs revenant après une maladie, une blessure, des vacances ou une longue période d’activité intérieure peuvent également avoir besoin de plus de temps pour se réajuster.

Ne présumez pas que l’expérience antérieure par temps chaud vous immunise contre les maladies liées à la chaleur. Le sommeil, l’hydratation, les médicaments, la forme physique, l’état de santé et la météo actuelle peuvent changer la façon dont votre corps réagit.

4. Commencez à vous hydrater avant le match

N’attendez pas la première pause des eaux pour penser à l’hydratation.

Arrivez au court raisonnablement hydraté et apportez suffisamment de liquide pour toute la session. La quantité nécessaire varie en fonction de la taille du corps, du taux de transpiration, de la température, de l’humidité, de l’intensité, de la durée de la séance et des besoins individuels en matière de santé.

Les habitudes pratiques comprennent:

• Boire des liquides avant d’arriver
• Apporter plus d’eau que vous ne pensez avoir besoin
• Prendre des pauses de boissons régulières
• Boire avant d’avoir très soif
• Garder l’eau dans une bouteille ou une glacière isotherme
• Éviter l’excès d’alcool avant et pendant le jeu
• Regarder pour une urine inhabituellement foncée ou une miction réduite

Pour les séances plus longues ou plus exigeantes, certains joueurs peuvent bénéficier d’une boisson contenant des électrolytes. Cependant, les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires pour tous les jeux occasionnels, et les personnes ayant des problèmes de santé ou des restrictions alimentaires devraient suivre les conseils d’un professionnel de la santé qualifié.

Évitez de forcer des quantités excessives d’eau dans une courte période. L’hydratation doit être régulière et adaptée à vos besoins individuels.

5. Prenez des pauses avant de vous sentir épuisé

Par temps doux, les joueurs peuvent compléter plusieurs parties avant de se reposer. Dans des conditions chaudes, cette même routine peut être trop exigeante.

Planifiez des pauses à l’avance au lieu d’attendre que quelqu’un ne se sache pas.

Envisagez de faire une pause:

• Entre chaque jeu
• Après un rallye long ou intense
• Lorsque vous changez de partenaire
• Lorsque vous vous déplacez entre les tribunaux
• Chaque fois qu’un joueur commence à se sentir inhabituellement fatigué
• Plus souvent à mesure que la chaleur ou l’humidité augmente

Pendant la pause:

• Déplacer dans l’ombre ou la climatisation
• Asseyez-vous ou restez debout dans une zone avec un flux d’air
• Buvez des liquides
• Utilisez une serviette fraîche et humide
• Supprimer les couches inutiles
• Laissez votre respiration et votre rythme cardiaque s’installer

Ne vous sentez pas obligé de continuer simplement parce que les autres joueurs veulent un autre jeu. La tolérance à la chaleur varie considérablement d’une personne à l’autre.

6. Abaissez l’intensité du jeu

Le temps chaud n’est pas le moment idéal pour prouver à quel point vous pouvez vous entraîner.

Adaptez la session aux conditions. Vous pouvez toujours profiter du pickleball tout en réduisant l’exposition globale à la chaleur.

Essayez:

• Jouer à des jeux plus courts
• Prendre des pauses plus longues
• Rotation des joueurs plus fréquemment
• Pratiquer sert et coups contrôlés
• Choisir le double plutôt que le simple
• Réduire les exercices de conditionnement longs
• Éviter les sprints répétés à pleine vitesse
• Mettre fin à la session plus tôt que prévu

Les célibataires nécessitent généralement plus de couverture judiciaire et peuvent se sentir beaucoup plus exigeants que les doubles. Si les conditions sont plus chaudes que prévu, changer pour doubler ou une séance de pratique contrôlée peut réduire la tension physique.

Considérez la météo comme faisant partie du plan de match. Changer le format est un ajustement responsable, pas un entraînement raté.

7. porter des vêtements légers et respirants

Ce que vous portez peut affecter la façon dont vous vous sentez à l’aise sur le terrain.

Choisissez des vêtements qui sont:

• Léger
• Assez lâche pour un mouvement confortable
• Respirant
• Convient pour la gestion de la sueur
• De couleur claire lorsque cela est pratique
• Approprié pour la cour et la météo

Un chapeau ou une visière peut fournir de l’ombre supplémentaire pour le visage. Les lunettes de soleil peuvent améliorer le confort et la visibilité, en particulier lorsqu’elles servent ou retournent vers le soleil.

Apportez une chemise, une serviette, des chaussettes ou un bandeau supplémentaire si vous vous attendez à transpirer abondamment. Les vêtements mouillés peuvent devenir inconfortables pendant une longue séance.

Les chaussures doivent fournir un soutien latéral et une traction appropriée à la surface du court. Évitez de choisir des chaussures basées uniquement sur la ventilation; la stabilité reste importante car le pickleball implique des arrêts fréquents, des départs et des changements de direction.

8. Protégez votre peau et vos yeux

Pickleball extérieur peut impliquer une exposition soutenue à la lumière directe du soleil, même les jours qui ne se sentent pas extrêmement chaud.

Avant de jouer:

• Appliquez un écran solaire à large spectre selon le mode d’emploi du produit.
• Couvrez les zones fréquemment manquées telles que les oreilles, le cou et le dessus des pieds.
• Réappliquez l’écran solaire comme indiqué, surtout après une transpiration abondante.
• Portez un chapeau ou une visière.
• Utilisez des lunettes de soleil adaptées au sport.
• Cherchez l’ombre pendant les pauses.

La couverture nuageuse n’élimine pas l’exposition aux UV. La protection solaire doit faire partie de votre routine, même lorsque le ciel n’est pas complètement dégagé.

Les coups de soleil peuvent également rendre plus difficile pour le corps de libérer de la chaleur, ce qui donne aux joueurs une autre raison de protéger la peau exposée.

9. Emballez un sac de cour par temps chaud

Quelques éléments supplémentaires peuvent rendre une session en plein air plus facile à gérer.

Pensez à apporter:

• Plus d’eau que d’habitude
• Bouteille isotherme ou glacière
• Une serviette fraîche et humide
• Crème solaire
• Lunettes de soleil
• Un chapeau ou une visière
• Une chemise et des chaussettes supplémentaires
• Une petite trousse de premiers soins
• Un téléphone chargé
• Une option d’ombre portable lorsqu’elle est autorisée
• Pickleballs intérieurs ou extérieurs appropriés

Une pagaie confortable peut également vous aider à éviter les tensions de préhension inutiles et les balançoires surdimensionnées à mesure que la fatigue augmente.

LePagaie pickleball Zest 16mmCombine une surface en fibre de verre avec un noyau en nid d’abeille en polypropylène de 16mm, un sweet spot élargi et une prise en PU rembourrée. Sa construction stable et indulgente est conçue pour le jeu occasionnel et la pratique régulière de cour.

Aucune pagaie ou accessoire ne rend la chaleur extrême sûre. L’équipement doit favoriser le confort et le contrôle, tandis que les décisions concernant le fait de jouer doivent être basées sur la météo et l’état de chaque joueur.

10. Gardez votre équipement hors de la chaleur extrême

Votre corps n’est pas la seule chose affectée par les températures estivales.

Évitez de laisser des palettes, des balles, des poignées, des équipements de protection, des bouteilles d’eau ou des appareils électroniques dans un véhicule stationné. Les températures à l’intérieur d’une voiture peuvent augmenter rapidement, affectant potentiellement les plastiques, les adhésifs, les poignées et d’autres matériaux.

Pendant le jeu:

• Gardez votre sac à l’ombre.
• Fermer les contenants lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
• Évitez de placer la pagaie directement sur un court chaud.
• Essuyez la sueur et l’humidité de la poignée.
• Faites pivoter les pickleballs s’ils deviennent anormalement mous.
• Laisser sécher l’équipement mouillé après la séance.

Rangez les palettes et les balles dans un endroit frais et sec après le retour à la maison. Ne placez pas d’équipement humide dans un sac scellé pendant une période prolongée.

11. Surveillez vos partenaires de jeu

La chaleur peut affecter le jugement, la coordination et la conscience. Un joueur qui souffre d’une maladie liée à la chaleur peut ne pas reconnaître à quel point il est malade.

Vérifiez les uns les autres pendant la session.

Recherchez des changements tels que:

• Fatigue inhabituelle
• Réactions plus lentes
• Mauvais équilibre
• Crampes musculaires
• Transpiration lourde
• Maux de tête
• Nausée
• Vertiges
• Faiblesse
• Irritabilité
• Confusion
• Difficulté à suivre le score

Les directives du CDC surSécurité thermique pour les athlètesRecommande de faire des activités de stimulation, de boire plus d’eau que d’habitude, de planifier des exercices pendant les périodes les plus fraîches de la journée et de surveiller ses coéquipiers.

Si quelqu’un commence à se comporter de façon inhabituelle, ne laissez pas cette personne continuer à jouer seul ou conduire loin sans être évalué.

Savoir quand arrêter de jouer

Arrêter tôt est mieux que d’essayer de faire passer des symptômes dangereux.

Si vous vous sentez faible, faible, étourdi, nauséeux, anormalement fatigué, ou de développer des crampes musculaires ou un mal de tête:

1. Arrêtez de jouer immédiatement.
2. Déplacez-vous dans un endroit frais ou ombragé.
3. Commencez à refroidir.
4. Prenez de petites gorgées d’eau fraîche si vous êtes alerte et capable de boire.
5. Une autre personne reste avec vous.
6. Cherchez des soins médicaux lorsque cela est approprié.

La confusion, la perte de conscience, les convulsions, la difficulté sévère à marcher ou l’aggravation rapide des symptômes peuvent indiquer une urgence médicale. Appelez le 911 et commencez le refroidissement rapide en attendant l’aide d’urgence.

Ne donnez pas de liquides à une personne inconsciente, confuse, qui vomit à plusieurs reprises ou qui est incapable d’avaler en toute sécurité.

Les symptômes qui ne s’améliorent pas après le repos et le refroidissement ne doivent pas être ignorés. En cas de doute, demander une assistance médicale professionnelle.

Qui devrait prendre des précautions supplémentaires?

N’importe qui peut développer une maladie liée à la chaleur, mais certaines personnes peuvent être plus vulnérables.

Une prudence supplémentaire peut être appropriée pour:

• Adultes plus âgés
• Enfants et adolescents
• Joueuses enceintes
• Personnes atteintes de maladies cardiaques, rénales, respiratoires ou métaboliques
• Les joueurs qui prennent des médicaments qui affectent l’hydratation ou la tolérance à la chaleur
• Les personnes qui se remettent d’une maladie
• Les joueurs qui ne sont pas habitués au temps chaud
• Toute personne qui a exercé lourdement la veille
• Les joueurs sans accès à un refroidissement fiable ou ombre

Si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments qui peuvent affecter la tolérance à la chaleur, demandez à un professionnel de la santé comment ajuster l’activité extérieure en toute sécurité. Ne pas arrêter ou changer les médicaments prescrits sans conseils médicaux.

Un plan de pickleball d’été simple

Une séance par temps chaud peut être organisée autour de cinq étapes.

Avant de quitter la maison

• Vérifiez les prévisions et les alertes locales.
• Buvez des liquides.
• Appliquez une protection solaire.
• Emballez les fournitures de refroidissement.
• Confirmez que de l’ombre ou de l’espace intérieur est disponible.

Pendant le warm-up

• Commencez lentement.
• Utilisez des mouvements contrôlés.
• Évitez les rassemblements de haute intensité immédiats.
• Remarquez comment votre corps réagit aux conditions.

Pendant les jeux

• Raccourcissez les jeux si nécessaire.
• Prenez des pauses programmées.
• Buvez régulièrement.
• Surveillez votre partenaire.
• Ajustez l’intensité.

Après avoir joué

• Déplacez-vous dans un endroit plus frais.
• Refroidissez progressivement.
• Continuez à boire en fonction de la soif et des besoins individuels.
• Changer de vêtements mouillés.
• Surveillez les symptômes retardés.

Avant la prochaine session

• Révisez ce qui a fonctionné.
• Réglez l’heure, la durée et l’équipement.
• Ne pas augmenter l’intensité si la séance précédente a provoqué une fatigue inhabituelle ou des symptômes persistants.

Pensées finales

Le pickleball d’été peut être actif, social et agréable, mais le jeu par temps chaud nécessite un plan différent.

Vérifiez les prévisions, évitez la partie la plus chaude de la journée, arrivez hydraté, portez des vêtements appropriés, protégez-vous du soleil et prenez plus de pauses que par temps frais.

Plus important encore, faites attention aux symptômes. Aucun match, aucune séance d’entraînement ou de rotation en jeu ouvert ne vaut la peine de risquer une urgence liée à la chaleur.

Préparez-vous avant de jouer, surveyez-vous et surveillez vos partenaires et soyez prêt à déménager à l’intérieur ou à reprogrammer lorsque les conditions deviennent dangereuses.

Le meilleur jeu d’été est celui que tout le monde peut terminer en toute sécurité.