Douleur au poignet après le pickleball? Ce sont les causes les plus probées
Si vous avez des douleurs au poignet au pickleball après un match, vous n’êtes pas seul. Ce qui ressemble à une douleur ordinaire peut être causé par une tension répétitive ou une blessure au poignet en développement. Améliorer votre technique, choisir le bon support de poignet, effectuer des étirements réguliers du poignet et suivre des pratiques simples de soulagement de la douleur peuvent aider à protéger votre poignet et à vous garder sur le terrain.
Contrairement au tennis ou au badminton, le pickleball ne nécessite pas un grand swing à chaque coup. Les mouvements peuvent sembler faciles, mais des blocs répétés, des poussées, des dinks et des films de poignet peuvent placer un stress considérable sur le poignet au fil du temps.
Voici les causes les plus courantes de la douleur au poignet après pickleball-et ce que vous pouvez faire à leur sujet.
1. Utiliser trop de poignet
L’une des erreurs de débutant les plus courantes est d’essayer de contrôler chaque tir avec le poignet.
Pendant les échanges de dinking, les blocs rapides et les retours défensifs, de nombreux joueurs tendent instinctivement leurs poignets ou effleurent la pagaie pour guider la balle. Un seul coup de feu peut ne pas être stressant, mais répéter ce mouvement des centaines de fois peut surcharger les tendons et les tissus mous autour du poignet.
Le résultat est souvent une douleur, une raideur ou une douleur après le match lors de la préhension et du balancement.
Que faire:Laissez votre avant-bras et votre épaule guider la pagaie tout en gardant votre poignet détendu et relativement stable. Évitez les mouvements excessifs du poignet ou d’essayer de générer toute votre puissance à partir d’une seule articulation.
2. absorbant les coups durs avec un poignet raide
Les entraînements rapides, les écrasements aériens et les volées dures peuvent envoyer une force surprenante à travers la pagaie.
Si vous bloquez ces tirs avec un poignet rigide et aucun mouvement d’amortissement, l’impact se déplace directement dans l’articulation du poignet. Une exposition répétée peut entraîner des douleurs et augmenter le risque de blessure de surutilisation.
Que faire:Utilisez des «mains douces» lorsque vous bloquez des coups durs. Détendez légèrement votre prise et laissez votre bras et votre pagaie donner un peu au contact. Cela aide à absorber le rythme au lieu de forcer votre poignet à supporter tout l’impact.
3. Serrer la pagaie trop étroitement
Une poignée de mort sur la pagaie est une autre cause cachée de la douleur au poignet pickleball.
Tenir la pagaie trop étroitement maintient les muscles de votre poignet et de votre avant-bras tendus tout au long du jeu. Cette tension constante augmente la fatigue, limite les mouvements fluides et peut rendre la douleur post-match beaucoup plus perceptible.
Le poids de la pagaie et la taille de la poignée peuvent également affecter le confort. Une poignée trop grande peut restreindre le mouvement du poignet, tandis qu’une poignée trop petite peut rendre les joueurs plus difficiles à serrer la poignée. NotreGuide du débutant pour choisir une pagaie de pickleballExplique comment sélectionner le poids, la taille de la poignée, la forme et le noyau appropriés.
Que faire:Maintenez une prise détendue pendant les rallyes et ne la serrez que légèrement au contact lorsque cela est nécessaire. Relâchez cette tension supplémentaire immédiatement après le tir au lieu de presser la poignée en continu.
4. Sauter votre échauffement
De nombreux joueurs récréatifs marchent sur le terrain et commencent à frapper sans échauffer leurs poignets ou leurs avant-bras.
Les muscles et les articulations froids et raides sont moins préparés pour les dinks répétés, les blocs, les volées et les lecteurs. De longues séances avec des mouvements très répétitifs peuvent encore augmenter la fatigue et la tension.
LeLes conseils de prévention des blessures de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons’Recommande l’échauffement avant l’exercice et d’effectuer des étirements lentement sans étirer au point de douleur.
Que faire:Prenez quelques minutes d’échauffement avant de jouer. Essayez des cercles de poignet doux, des mouvements de main ouverts et étroits et des étirements légers de l’avant-bras. Commencez par des tirs contrôlés avant de passer à des rallyes plus rapides.
5. façons de prévenir et de réduire la douleur au poignet Pickleball
Échauffement avant chaque match
Effectuez des cercles de poignet et des étirements de poignet doux, et desserrez vos avant-bras avant de reprendre le rythme.
Améliorez votre mécanique de swing
Évitez de vous fier uniquement à votre poignet. Laissez votre avant-bras, votre épaule et votre corps travailler ensemble pour guider la pagaie et générer de l’énergie.
Détendez votre prise en main
Tenez la pagaie assez fermement pour la contrôler, mais pas si fermement que votre poignet et votre avant-bras restent tendus tout au long du jeu.
Récupérer après avoir joué
Étirez doucement vos poignets et vos avant-bras après un match. Un massage léger peut également aider à réduire l’étanchéité musculaire. Si la zone est douloureuse plutôt que simplement fatiguée, arrêtez de jouer et donnez-lui le temps de récupérer.
Envisager un support de poignet léger
Si vous ressentez un inconfort récurrent, un support de poignet de pickleball léger peut aider à stabiliser l’articulation et limiter les mouvements inutiles. Il devrait se sentir favorable sans restreindre la circulation ou interférer avec votre swing naturel.
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Un corset devrait compléter la bonne technique et la récupération plutôt que de remplacer les soins médicaux.
Pensées finales
La douleur au poignet Pickleball est souvent liée à la technique, à la tension de préhension, à une mauvaise absorption des chocs, à un échauffement insuffisant ou à une surutilisation répétitive-pas seulement à quel point vous jouez.
Apprendre à garder votre poignet stable, à détendre votre prise et à utiliser tout votre bras peut réduire le stress inutile. Des étirements réguliers du poignet et un soutien approprié du poignet peuvent également aider à prévenir et à soulager la douleur.
La douleur au poignet peut avoir plusieurs causes, y compris le stress répétitif, les entorses, les fractures, l’arthrite et les affections nerveuses. Si votre douleur est aiguë ou persistante, accompagnée d’un gonflement ou d’un engourdissement, ou s’aggrave lorsque vous saisissez la pagaie, arrêtez de jouer et consultez un professionnel de la santé qualifié. LeGuide de douleur au poignet de Mayo ClinicFournit des informations supplémentaires sur les causes communes, les symptômes et les cas où une évaluation professionnelle peut être nécessaire.
Aborder une éventuelle blessure au poignet tôt peut aider à prévenir un problème mineur de devenir un problème à long terme.
FAQ
La principale différence est la façon dont le pouvoir est généré. Le tennis et le badminton reposent généralement sur de plus grandes balançoires impliquant l’épaule et l’avant-bras, tandis que le pickleball comporte plus de dinks, de blocs et de disques rapides au filet. Parce que ces mouvements sont plus petits et répétés plus fréquemment, les débutants comptent souvent trop sur le poignet ou le contreventement contre les tirs entrants. Au fil du temps, ce stress répété peut entraîner des douleurs musculaires et des tensions tendineuses-un problème courant chez les joueurs de pickleball.
Vous n’absorbez peut-être pas le rythme correctement et gardez votre poignet trop rigide à l’impact. Une poignée détendue réduit la tension musculaire, mais si votre poignet reste verrouillé lors du retour des disques rapides ou des écrasements aériens, une plus grande partie de l’impact est transférée directement à l’articulation du poignet. Sans un léger mouvement de pagaie ou contrôlé pour amortir le tir, un stress répété sur les tendons du poignet peut encore conduire à une douleur de surutilisation.
Si la douleur est légère, vous pourrez peut-être continuer à jouer à une intensité plus faible pendant des périodes plus courtes tout en corrigeant votre technique. Cependant, si vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous vous balancez ou si vous avez une douleur persistante, arrêtez de jouer et donnez à votre poignet le temps de récupérer.
La douleur récurrente peut être un signe d’alerte précoce d’une blessure de surutilisation. Continuer à jouer avec une mauvaise mécanique peut entraîner une irritation des tendons ou une ténosynovite et transformer un problème mineur en une blessure récurrente. Une attelle de poignet légère peut fournir un soutien supplémentaire, mais l’amélioration de votre technique est essentielle pour traiter la cause sous-jacente. Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez un professionnel de la santé.
