Por qué el Pickleball de fin de semana es la manera perfecta de reducir la velocidad

Una sesión de pickleball de fin de semana puede convertir un fin de semana activo en algo que se siente realmente refrescante. Ya sea que disfrute de pickleball al aire libre, quiera jugar pickleball con amigos o simplemente necesite algunas piezas de equipo de pickleball confiable, un juego casual ofrece una manera fácil de moverse, socializar y alejarse de la prisa de los días de la semana.

La desaceleración no tiene por qué significar pasar todo el fin de semana en el sofá. A veces, significa dejar el teléfono, dirigirse a una cancha cercana y concentrarse en el siguiente servicio en lugar del siguiente elemento de su lista de tareas pendientes.

Reduzca la velocidad sin sentarse todavía

Después de una semana ocupada, un entrenamiento intenso puede sonar como una obligación más. El pickleball puede sentirse diferente porque un juego casual no requiere un plan de entrenamiento complicado o un día entero.

Una sesión por la mañana o por la tarde le da tiempo suficiente para moverse mientras deja el resto del día abierto. Puedes jugar algunos juegos, almorzar después o irte a casa sin sentir que tu fin de semana desapareció.

Una vez que comienza un rally, su atención cambia naturalmente a la pelota, su posicionamiento y los jugadores que lo rodean. Ese cambio de enfoque puede hacer que la corte se sienta como un descanso bienvenido de correos electrónicos, recados y tiempo de pantalla.

Añade movimiento a tu fin de semana

Pickleball implica caminar, ráfagas cortas de movimiento, equilibrio, coordinación y reacciones rápidas. La intensidad exacta depende de su ritmo, estilo de juego y nivel de condición física, pero incluso una sesión recreativa puede contribuir a una semana más activa.

ElDirectrices de actividad física de la Organización Mundial de la SaludRecomiendan que los adultos completen 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Esa actividad no tiene que suceder en un largo entrenamiento.

Un juego de fin de semana puede ser una parte agradable de una rutina más amplia que también incluye caminar, entrenamiento de fuerza, estiramientos u otras actividades que te gusten. El objetivo no es convertir cada partido en una exigente prueba de aptitud. Es pasar menos tiempo sentado y más tiempo moviéndose de una manera que es probable que repita.

Hazlo social sin sobreplanificación

Una de las mayores ventajas del pickleball es la facilidad con que se convierte en una actividad social.

Invite a tres personas para dobles, reúnase con un amigo para solteros o únase a una sesión de juego abierto en un tribunal local. No es necesario organizar un torneo o coordinar un evento de grupo completo.

Entre los juegos, generalmente hay tiempo para hablar, reírse de los tiros perdidos y ponerse al día. Incluso la competencia alegre puede dar a la tarde una sensación de energía sin hacer que la experiencia se sienta demasiado seria.

Si su grupo prefiere dobles, aprender algunos conceptos básicos sobreTrabajo en equipo de pickleball y comunicación con los sociosPuede ayudar a todos a moverse juntos, evitar confusiones y disfrutar de mítines más largos.

Pruebe este plan simple de fin de semana Pickleball

Una sesión relajada puede ser de aproximadamente 60 a 90 minutos.

Elige un momento cómodo

Para jugar al aire libre, las mañanas y las tardes suelen ser más cómodas que a la mitad del día. Verifique el clima, la disponibilidad de la corte y las reglas locales de reserva antes de salir de casa.

Calentamiento por 10 minutos

Comience con movimientos ligeros, círculos de hombros, rotaciones de muñeca y algunas tomas de práctica. Aumentar gradualmente su ritmo en lugar de comenzar inmediatamente con rallies rápidos.

Juega Juegos Cortos, Amistosos

Mantenga los primeros juegos relajados. Rota a los compañeros si tienes un grupo más grande, y toma descansos para hacer agua entre los partidos.

Deja tiempo para que se refresque

Camine durante unos minutos después de jugar y estire suavemente los grupos musculares que se sienten tensos. Empacar lentamente también les da a todos tiempo para hablar y decidir cuándo volver a jugar.

Qué llevar a la corte

No necesitas una bolsa de equipo desbordante para un juego casual de fin de semana. Comience con:

• Una paleta cómoda
• Pickleballs interiores o exteriores para la superficie de la cancha
• Zapatos de corte con soporte lateral
• Ropa deportiva transpirable
• Agua
• Protector solar, gafas de sol o un sombrero para jugar al aire libre
• Una toalla
• Una pequeña bolsa para artículos personales

Si todavía está eligiendo equipo, o trayendo equipo adicional para un amigo, navegue por nuestroColección pickleballPara encontrar paletas, pelotas, juegos y otros artículos esenciales para el juego casual de fin de semana.

Mantenga su configuración simple y elija el equipo que coincida con su grupo, cancha y estilo de juego. El mejor equipo de fin de semana debe ser fácil de empacar, cómodo de usar y listo cuando quiera ir a la cancha.

Ajusta el juego a tu nivel de energía

No todos los fines de semana necesitan el mismo ritmo.

Si te sientes con energía, juega varios juegos competitivos o practica tiros específicos. Si está cansado después de una larga semana, disminuya la velocidad de los mítines, tome descansos más largos o pase más tiempo practicando saques y bebidas.

Los principiantes pueden concentrarse en mantener la pelota en juego. Los jugadores más experimentados pueden trabajar en la colocación, la comunicación o el juego de cocina controlado. Todavía puede tener una sesión que valga la pena sin rastrear cada punto o esforzarse hasta el agotamiento.

Deje de jugar si experimenta dolor agudo, mareos o molestias inusuales. Un juego recreativo debe dejarte sintiéndote renovado, no agotado.

Deje que la corte se convierta en su reinicio de fin de semana

Las rutinas más fáciles de mantener son a menudo las que realmente disfrutas.

El Resumen general de los CDC sobre los beneficios de la actividad físicaLa actividad física puede proporcionar beneficios tanto inmediatos como a largo plazo, incluyendo ayudar a las personas a sentirse y dormir mejor.

Un juego regular de sábado por la mañana o domingo por la tarde puede darle a su fin de semana un ritmo cómodo. Se convierte en algo para anticipar: tiempo afuera, movimiento sin presión y una oportunidad para volver a conectarse con las personas lejos de las distracciones cotidianas.

No tienes que jugar durante horas o tratar cada juego como un entrenamiento serio. Agarra tu remo, invita a algunos amigos y date permiso para disfrutar de la cancha a un ritmo fácil.

A veces, la mejor manera de reducir la velocidad es simplemente moverse.