Боль в запястье после пиклболла? Вот наиболее вероятные причины

Если вы имеете дело с болью в запястье после игры, вы не одиноки. То, что ощущается как обычная болезненность, может быть вызвано повторяющимся напряжением или развивающейся травмой запястья. Улучшение вашей техники, выбор правильной опоры для запястья, выполнение регулярных растяжек запястья и следование простым методам обезболивания могут помочь защитить ваше запястье и удержать вас на корте.

В отличие от тенниса или бадминтона, pickleball не требует больших качелей при каждом ударе. Движения могут выглядеть легко, но повторяющиеся блоки, толчки, удары и щелчки запястья могут со временем привести к значительному напряжению запястья.

Вот наиболее распространенные причины боли в запястье после маринования-и что вы можете с ними сделать.

1. Использование слишком много запястья

Одной из самых распространенных ошибок новичка является попытка контролировать каждый выстрел запястьем.

Во время обмена, быстрых блоков и оборонительных возвратов многие игроки инстинктивно напрягают запястья или щелкают веслом, чтобы направлять мяч. Один выстрел может не вызывать стресса, но повторение этого движения сотни раз может перегрузить сухожилия и мягкие ткани вокруг запястья.

Результатом часто является послеигровая болезненность, скованность или боль при захвате и раскачивании.

Что делать:Пусть ваше предплечье и плечо направляют весло, сохраняя при этом запястье расслабленным и относительно стабильным. Избегайте чрезмерного щелкания запястья или попыток генерировать всю свою силу из одного сустава.

2. поглощение жестких выстрелов жестким запястием

Быстрые приводы, воздушные разломы и жесткие залпы могут послать удивительное количество силы через весло.

Если вы блокируете эти снимки жестким запястьем и без амортизирующие движения, удар проходит непосредственно в запястье сустава. Повторное воздействие может привести к болезненности и увеличить риск травмы от чрезмерного использования.

Что делать:Используйте «мягкие руки» при блокировании жестких выстрелов. Слегка расслабьте захват и позвольте руке и весло немного соприкоситься. Это помогает поглощать темп вместо того, чтобы заставлять запястье принимать весь удар.

3. слишком плотный захват весла

Смерtальный захват весла-еще одна скрытая причина боли в запястье.

Слишком крепкое удержание весла удерживает мышцы запястья и предплечья напряжены на протяжении всей игры. Это постоянное напряжение увеличивает усталость, ограничивает плавность движений и может сделать боль после игры намного более заметной.

Вес весла и размер рукоятки также могут повлиять на комфорт. Рукоятка, которая слишком велика, может ограничить движение запястья, в то время как слишком маленькая может заставить игроков сжимать ручку сильнее. НашиРуководство для начинающих по выбору весла PickleballОбъясняет, как выбрать правильный вес, размер рукоятки, форму и сердцевину.

Что делать:Сохраняйте расслабленный захват во время митингов и слегка затягивайте его при контакте, когда это необходимо. Сбросьте это дополнительное напряжение сразу после выстрела, вместо того, чтобы постоянно сжимать ручку.

4. пропуск разогрева

Многие рекреационные игроки выходят на корт и начинают бить, не разогревая запястья или предплечья.

Холодные, жесткие мышцы и суставы менее подготовлены к повторным запоям, блокам, залповам и приводам. Длинные сеансы с очень повторяющимися движениями могут еще больше увеличить усталость и напряжение.

Руководство по профилактике травм Американской академии хирургов-ортопедовРекомендует разогреваться перед упражнениями и медленно выполнять растяжки, не растягиваясь до боли.

Что делать:Потратьте несколько минут на разогрев, прежде чем играть. Попробуйте нежные круги на запястье, открытые и закрытые движения рук и легкие растяжки предплечья. Начните с контролируемых выстрелов, прежде чем перейти в более быстрые митинги.

5. Способы предотвращения и уменьшения боли в запястье Pickleball

Теплый вверх перед каждой игрой

Выполняйте круги на запястьях и нежно растягивает запястья, а также ослабьте предплечья, прежде чем набирать темп.

Улучшите вашу механику качания

Избегайте полагаться только на свое запястье. Пусть ваше предплечье, плечо и тело работают вместе, чтобы направлять весло и вырабатывать энергию.

Расслабьте свой захват

Держите весло достаточно крепко, чтобы контролировать его, но не так сильно, чтобы ваше запястье и предплечье оставались напряженными на протяжении всей игры.

Восстановить после игры

После матча аккуратно растяните запястья и предплечья. Легкий массаж также может помочь уменьшить мышечное напряжение. Если область болезненная, а не просто уставшая, прекратите играть и дайте ей время на восстановление.

Рассмотрите легкость поддержки запястья

Если вы испытываете повторяющийся дискомфорт, легкая опора для запястья может помочь стабилизировать сустав и ограничить ненужные движения. Он должен чувствовать себя поддерживающим, не ограничивая кровообращение и не мешая вашим естественным колебания.

Игроки, которые ищут дополнительную стабильность, могут исследовать этот дышащийСпортивный бандаж для поддержки запястья, Предназначенный для обеспечения регулируемой компрессии во время тренировок и других спортивных занятий.

Ортез должен дополнять надлежащую технику и восстановление, а не служить заменой медицинской помощи.

Заключительные мысли

Боль в запястье часто связана с техникой, напряжением захвата, плохой амортизацией, недостаточной разминкой или повторяющимся чрезмерным использованием-а не только с тем, насколько сильно вы играете.

Научиться держать запястье стабильным, расслабляя хватку и используя всю руку, можно снизить ненужный стресс. Регулярное растяжение запястья и соответствующая поддержка запястья также могут помочь в профилактике и облегчении боли.

Боль в запястье может иметь несколько причин, включая повторяющийся стресс, растяжения, переломы, артрит и состояния, связанные с нервом. Если ваша боль острая или постоянная, сопровождается отеком или онемением, или ухудшается, когда вы держитесь за весло, прекратите играть и проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником. Руководство по боли в запястье клиники МайоПредоставляет дополнительную информацию об общих причинах, симптомах и случаях, когда может потребоваться профессиональная оценка.

Решение возможной травмы запястья на ранней стадии может помочь предотвратить превращение незначительной проблемы в долгосрочную проблему.